[...] teraz mam ją w zasadzie co tydzień, dwa na zwykłych zajęciach z w-f'u. Tak więc podstawy jakieś mam, być może nie najlepsze ale sądze, że technicznie nie jest źle.. Tak czy inaczej stwierdziłem, że lepiej będzie się zapytać kogoś kto siedzi w tym znacznie dłużej - stąd ten wątek. Ogólnie zależy mi na rozbudowie ramion, klatki czy mięśni brzucha.
[...] wchodz calkiem miodzio Jakies inne pomysly ?? 1,5-2 godz pozniej tradycyjnuie czyli: ryz braz,cycek, warzywa + oliwa z oliwek?? Od kilku dni pojawily sie u mnie bolesci brzucha po zjedzeniu w/w prochow i nie byly to wielkie ilosci bo np. 25gr bialka badz 50 gr gainera Po odstawieniu supli dolegliwoci minely Wiec postanowilem dac odpoczac [...]
[...] to z tym jest? Jest różnica co wybierzemy skoro jeżdżę czy biegam tak długo aż nie spale podobnej ilości kcall na liczniku? Dodam ze jeżdżę 4x w tyg do tego 3x w tyg mam trening siłowy 2 pytanie panowie, ile mniej więcej zajmie mi spalenie tego sadła do płaskiego brzucha tak na oko z dietka:D /SFD/2020/7/26/91948d1549024f2a8f0a400c268cbb1a.jpg
[...] dietą oraz w miarę rozruszany i znający odpowiedzi na pytania : 1.Czy jestem endomorfikiem ? 2.Jak dobrać dietę dla siebie, żeby robić masę, gubiąc tłuszcz (najwięcej z brzucha)? 3.Jak rozłożyć posiłki i treningi przy pracy na zmiany? 4.Jakie ćwiczenia przez 40 dni przed pierwszą wizytą na siłowni? Pomożecie? [...]
[...] sztangi za głowę w leżeniu unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem wyprosty nóg w siadzie zginanie nóg w leżeniu na brzuchu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia spinanie brzucha w leżeniu wszędzie 3s po 6 powtórzeń Co prawda rozpiska treningu ' nie jest ' moja lecz wygląda to ciekawie i zastanawiam sie nad wyprobowaniem tego planu, zmienilem [...]
[...] 10 8 8 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku lub do brzucha 4 serie po 12 10 8 8 wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 12 przerwy miedzy seriami okolo 1,5 minuty miedzy cwiczeniami 3 [...]
[...] chce przytyc jakies 10 kilosow Jestem malo aktywny tzn codziennie wyjde na dwor , wolny spacerek , rano szkola i czesto popoludniu sen , ale od jutra chce zaczac cwiczenia brzucha ( A6W ) Mam tez MASS XLL , jadlem to przytylem jakies 2 KG ale pozniej przestalem bo uznalem ze nie ma sensu i stracilem swoje 2 KG %-( 2472 KCAL NA DZIEN 83 G - [...]
[...] 2x -martwy ciąg 2x -wiosłowanie sztangą 2x -przysiady wykroczne 3x -wspięcia na palce 3x -uginanie ramion z hantlami 2x Do każdego zestawu dochodzą na koniec ćwieczenia brzucha, tzn. w moim przypadku brzuszki i scyzoryki. Trening wykonywany 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).Pierwszy tydzień chce jechać A-B-A, drugi B-A-B itd. Będę [...]
[...] :) Oczywiście palić już nie palę. Ale chciałbym zrobić porządek z brzuszkiem i kondycją. Treningi mam 3 razy w tygodniu i na pewno odbija się to na kondycji i objętości brzucha, tylko czy warto jeszcze cos robić, ćwiczenia czy dieta? Jeśli tak to jakie? Bardzo podoba mi sie MMA i chciałbym dojść jak najszybciej do pewnej sprawności [...]
[...] 3 serie x 10 powtórzeń Piątek PLECY 1. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 5 serii x 10 powtórzeń 2. szrugsy 4 serie x 10 powtórzeń Wiem że zabrakło mi przy tym tricepsów, ale nie wiem do którego dnia dołączyć ćwiczenia na tą grupę. Nogi ćwiczę codziennie, dużo biegam. Mięśnie brzucha codziennie w domu, brzuszki. Proszę o pomoc.
[...] pomocy mianowicie nie wiem co mi jest ! poszedłem na siłke do kumpla w poniedziałek trening byl wsumie taki lightowy no ale we wtorek juz mnie bolały łapy i brzuch(mięśnie brzucha). no ale w środe sie zaczeło nie mogłem juz zginać do konca ani wyprostować rą ka naxa w stawach łokciowych środa/czwartek ręse w stawach łokciowych spuchły mi [...]
[...] spotowa sylwetke...obecnie moja aktywnosc od mkesiaca wyglada nastepujaco: Pon. 20 min intensywny step +30 min na rozne miesnie z obciazeniem (hantelki) plus miesnie brzucha (intensywny trening pod okiem instruktorki) Wtorek: 45 min aguaaerobil Sroda wolne Czsartek: powtorka wtorku - jesli mam sile bo najczesciej wciaz nie moge sie ruszyc [...]
[...] 19 (w styczniu 20) Waga 106kg Wzrost 180cm Obw. pasa 116cm Wydaje mi się że mam cechy endomorfika i mezomorfika ponieważ tkanka tłuszczowa zbiera mi sie głównie w okolicach brzucha ,lecz zawsze byłem "wiekszy" np w barkach .. szybkie efekty na siłowni. To chyba na tyle ;) Za poświęcony czas i pomoc bardzo dziękuje ! Pozdrawiam. [...]
[...] brzuszka mam troche do zrzucenia jak stoje prosto to jest linia prosta czyli brzuch nie wystaje ale jak sie zginam to juz sami wiecie... nie jest najlepiej, podbródka też prawie nie mam. Chce nabrać normalnej wysportowanej sylwetki. Generalnie: jak tak na siebie patrze powinienem zrzucić z brzucha pare kilo i budować wszystkie partie mięśni.
[...] dalej jak wystawal tak wystaje a na brzuchu widac kratke... jak napne zawsze mialem ale teraz jak stoje prosto to widac zrys miesni, brzuch jets twardy,napiety widac zylke i jak przejedzie sie palcem czuc normaklnie miesnie brzucha... dlaczego mam taki wystajacy? moze to wina jakis kamieni kalowych??? i warto by pojsc na lewatywe czy cos???
[...] ale około 90 Wzrost: 178-179cm Waga: 79,5 kg na czczo Proszę o rady wskazówki itd. ponieważ chcę osiągnąć ten cel za wszelką cenę ( bez kłucia oczywiście... ;> ), ale też nie chcę aby moja klatka była mniejsza od brzucha a patrząc w dół widzieć co najwyżej stopy. PS białko pite przed i po treningu, warzywa dodawane z różnych sałatek do obiadów.
[...] firmie nie słyszałem. Jest kilka problemów: 1. Na opakowaniu nigdzie nie ma podanej daty przydatności do spożycia, nic także nie pisze po polsku 2. Kolega skarży się na ból brzucha, lekkie rozwolnienie, nie ma też ochoty na jedzenie - czy to normalne czy może z tą kreatyną coś jest nie w porządku? 3. Kreatyna ta została kupiona w raczej dobrym [...]
[...] 19.00 serek wiejski 200g lub jajecznica z 4 jajek lub twarog poltlusty 250g piatica chciałbym miec troszke wieksza klate i biceps, pozbyc sie jeszcze troszke tluszczyku z brzucha. Chodze na silownie, staram sie chodzic 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Plan: skosna lawka (głowa wyzej) - 6 serii po 8 powtorzen biceps 4 serie po 10 powtorzen [...]
[...] 3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie? To mój plan troche go zmodywikowałem , będzie ok? 1) Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowej leżąć (m. brzucha) ??? powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) ??? powtórzeń 3) Wykroki ??? powtórzeń 4. Przysiady ??? powtórzeń 5)Podciąganie sztangielki w opadzie (m. [...]
[...] jestem szczupły, tylko urósł mi brzuch po ostatniej diecie. Do dyspozycji mam drążek i hantle. Na ten moment wygląda to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Brzuszki 12-15 powtórzeń 3) Wspięcia na palce 20 powtórzeń 4) Przysiady 15-20 powtórzeń 5) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
